5 Tanda Hormon Sedang Tidak Seimbang dan Cara Menyeimbangkannya Lewat Makanan
symptoms of hormonal imbalance—fatigue, mood swings, hair loss, irregular periods, and weight gain
Sering merasa lelah, mudah mood swing, rambut makin rontok, atau haid tidak teratur? Atau mungkin berat badan sulit turun meski sudah coba berbagai cara?
Jika iya, tubuh Anda mungkin sedang memberi sinyal bahwa hormon sedang tidak seimbang (hormonal imbalance).
Ketidakseimbangan hormon sangat umum terjadi pada perempuan—terutama pada fase penuh transisi seperti stres berat, perubahan pola tidur, perubahan berat badan, PCOS, postpartum, hingga menjelang perimenopause. Kabar baiknya, salah satu cara paling efektif untuk mulai menyeimbangkan hormon adalah melalui makanan yang Anda konsumsi setiap hari.
Tanda-Tanda Hormon Tidak Seimbang
Menurut data klinis, ketidakseimbangan hormon dapat muncul dalam bentuk:
1. Tubuh terasa mudah lelah
Stres kronis dapat memengaruhi hormon kortisol, membuat tubuh terasa drained walaupun tidak banyak aktivitas.
2. Mood swing atau emosi sulit stabil
Fluktuasi estrogen dan progesteron berperan besar dalam kestabilan mood.
3. Rambut rontok
Keseimbangan androgen, tiroid, serta nutrisi memengaruhi siklus pertumbuhan rambut.
4. Haid tidak teratur
Salah satu tanda paling khas dari perubahan hormon, termasuk pada kondisi seperti PCOS.
5. Berat badan sulit turun
Insulin, kortisol, dan hormon reproduksi yang tidak seimbang dapat memperlambat metabolisme.
Jika beberapa kondisi ini muncul bersamaan, pola makan bisa menjadi salah satu langkah paling efektif untuk memulai reset hormon.
Cara Menyeimbangkan Hormon dengan Pola Makan
Berikut panduan “meal hacks” berbasis sains seperti pada edukasi Easy Reset Club:
1. Konsumsi Biji-Bijian Seperti Flax & Pumpkin Seeds
Biji-bijian kaya lignan dan asam lemak esensial yang dapat:
meningkatkan estrogen dan progesteron dengan lebih stabil
membantu menurunkan FSH/LH yang berlebih
mendukung keseimbangan hormon reproduksi
Saran konsumsi:
👉 20 gram campuran per hari.
2. Perbanyak Sayur, Buah, dan Whole Grain
Kombinasi serat dan fitonutrien membantu:
menstabilkan insulin
menurunkan androgen berlebih (sering berperan dalam jerawat & PCOS)
memperbaiki keteraturan siklus haid
Saran konsumsi:
👉 Sayur & buah 200 gram/hari
👉 Whole grain 48–75 gram/hari
3. Batasi Gula dan Lemak Jenuh
Asupan gula tinggi memicu lonjakan insulin, yang dapat memperburuk berbagai kondisi ketidakseimbangan hormon, termasuk:
resistensi insulin
gangguan siklus haid
penumpukan lemak yang sulit turun
Lemak jenuh berlebih juga dapat memengaruhi regulasi hormon metabolik.
Saran konsumsi:
👉 <10% dari total energi harian (±25–50 g per hari).
Kapan Pola Makan Saja Tidak Cukup?
Jika setelah memperbaiki pola makan Anda masih mengalami:
haid tidak teratur lebih dari 3 bulan
rambut rontok makin berat
kelelahan tidak membaik
berat badan tetap sulit turun
gejala PCOS, tiroid, atau resistensi insulin
Maka penting untuk melakukan evaluasi hormon dan metabolik bersama Physician Nutrition Specialist.
Konsultasi ini membantu Anda memahami:
✔ kondisi hormon Anda secara akurat
✔ kebutuhan nutrisi yang benar-benar sesuai tubuh
✔ meal plan yang dipersonalisasi berdasarkan lab, gaya hidup, dan metabolisme
Butuh Meal Plan yang Lebih Spesifik?
Dapatkan panduan langsung dari Physician Nutrition Specialist ERC.
Book your checkpoint mulai dari Rp 275.000.
Reset your hormones. Reset your energy. Reset your life.
📍 Kunjungi Easy Reset Club by Filmore Medical Center
📞 Hubungi kami melalui WhatsApp untuk konsultasi atau booking.
